Если ваше настроение ухудшилось после того, как вы встали на весы, если чувствуете, что лишние килограммы доставляют неудобства, значит, настало время заняться собой. Имейте ввиду, что скоропалительное похудение опасно и вредно для здоровья. Для начала составьте список продуктов, которые вы должны будете исключить из вашего стола. В него войдут все сладости, макароны и хлебобулочные изделия, картофель, жирно жареное мясо, копчености. Сразу настройте себя на минимальное употребление соли с пищей. Привыкайте недосаливать блюда. Постарайтесь организовать свой режим так, чтобы прием пищи был частым, а порции -небольшими по объему.
Рацион должен включать отварные мясо и рыбу, кисломолочные блюда, овощи и фрукты. Раз в день до завтрака принимайте 5 г активированного угля, запивайте его теплой водой. Эта процедура очищает организм изнутри, благодаря абсорбирующим свойствам угля.
В ежедневное меню обязательно включайте творог с низкой жирностью или обезжиренный для обеспечения себя кальцием. После завтрака принимайте по два драже любого поливитамина. Желающим похудеть рекомендуется подружиться с обыкновенной, совершенно не калорийной капустой. Она вызывает чувство сытости, и в ней немало нужных витаминов. Используйте капусту для приготовления овощных супов, салатов, тушите ее, едва добавляя растительное масло. Да и просто в день старайтесь есть по 3-4 капустных листика. Рекомендуется употреблять больше свежих огурцов. Они дают легкий послабляющий эффект, а их клетчатка имеет абсорбирующие свойства для выведения токсинов. Уделяйте внимание баклажанам, которые содержат много калия, необходимого для вашего сердца. Также ешьте больше кабачков и яблок.
Раз в неделю попробуйте устроить себе разгрузочные дни, например, яблочные или кефирные. Не забывайте, что наряду с изменением рациона вам необходимо повысить физические нагрузки. Физкультура и спорт – враг калорий. Неплохо было бы посещать бассейн и спортивный зал. Но если у вас нет этой возможности, занимайтесь дома. Делайте легкую гимнастику. Не пользуйтесь автотранспортом там, где можно пройти пешком. Приучайте себя к ежедневной ходьбе.
Ваши старания не пропадут даром. Кроме потери ненужных килограммов, вы почувствуете улучшение состояния здоровья, нормализуется давление, улучшится тонус сосудов. Диета и подвижность благотворно отразятся на состоянии желудочно-кишечного тракта, что непременно выгодно отразится на вашей коже. Прочитав эту статью, не говорите, что займетесь своей фигурой с понедельника, приступайте прямо сейчас!
Источник: