По мере приближения к менопаузе женщинам важно по-настоящему оценить свое здоровье. Риск сердечных заболеваний повышается для всех с возрастом, но для женщин симптомы могут стать более очевидными после наступления менопаузы.
Менопауза — это не болезнь. Это естественная фаза жизненного цикла женщины.
Уровни эстрогена могут сыграть свою роль
Более низкая частота сердечно-сосудистых заболеваний у женщин репродуктивного возраста по крайней мере частично объясняется главным женским гормоном эстрогеном, который обладает кардиозащитными свойствами с акцентом на сосудистую функцию. Считается, что эстроген положительно влияет на внутренний слой стенки артерии, помогая сохранять гибкость кровеносных сосудов.
Снижение уровня естественного гормона эстрогена может быть фактором увеличения сердечных заболеваний у женщин в постменопаузе. В этот период женщины больше подвергаются риску инфаркта миокарда (сердечного приступа), сердечной недостаточности и инсульта.
Хотя, снижение эстрогена — не единственная причина, по которой женщины сталкиваются с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний после наступления менопаузы. Общее увеличение числа сердечных приступов среди женщин наблюдается примерно через 10 лет после менопаузы. Фактически, от болезней сердца умирает больше женщин, чем от всех видов рака вместе взятых.
Существуют факторы риска развития сердечных заболеваний, которые мы не можем контролировать:
- семейный анамнез;
- личный анамнез;
- возраст и менопауза.
Однако есть возможность снизить риски и сохранить здоровье.
Пять способов, которым можете следовать уже сегодня:
1. Прекратите курить
Международный день отказа от курения приходится в этом году на 19 ноября. Согласно статистике, в России курит каждая 10-я женщина в возрасте 18 лет и старше. Повышенный риск развития сердечных заболеваний у курящих женщин выше, чем у мужчин, независимо от возраста. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения курение является причиной 16% смертей от ишемической болезни сердца (ИБС).
Среди других токсических эффектов табак вызывает образование бляшек в кровеносных сосудах, снижает уровень холестерина ЛПВП ("хороший" холестерин), повышает артериальное давление и увеличивает сердечную аритмию.
У курящих женщин риск сердечных заболеваний в шесть раз выше.
Если вы курите, важно бросить. Если вы не курите, не начинайте.
2. Мониторинг и контроль артериального давления
Высокое артериальное давление или
Как правило, систолическое давление (верхнее число на приборе для измерения артериального давления) должно быть менее 120 мм рт. ст. Диастолическое давление (нижнее число на аппарате для измерения артериального давления) должно быть менее 80 мм рт. ст.
Когда вы понижаете артериальное давление до нормы, вы снижаете риск:
- Инсульта на 40%
- Сердечного приступа на 25%
- Сердечной недостаточности на 50%.
3. Знайте и контролируйте свой холестерин
Холестерин выполняет жизненно важную функцию в организме. Но слишком много холестерина может откладываться в артериях в виде бляшек и способствовать сердечному приступу, сердечной недостаточности, инсульту, заболеванию периферических артерий.
Есть два основных источника холестерина. Мы получаем холестерин из продуктов, которые мы едим, и из того, что естественным образом производит наш организм.
При климаксе происходят разные изменения в организме: холестерин ЛПНП или "плохой" холестерин, имеет тенденцию к увеличению, в то время как ЛПВП или "хороший" холестерин, снижается или остается неизменным. Также повышается содержание триглицеридов, некоторых типов жиров в крови.
ЛПНП или "плохой" холестерин является основным компонентом бляшки, которая закупоривает артерии и увеличивает риск сердечных заболеваний.
Важно контролировать уровень холестерина.
4. Управляйте своим диабетом
Диабет — прогрессирующее заболевание, при котором организм не вырабатывает достаточно инсулина или не реагирует на него должным образом.
66-75% людей с диабетом умирают от той или иной формы сердечных или сосудистых заболеваний. Для диабетиков важно контролировать уровень сахара в крови, а также проходить обследование и лечение сердечных заболеваний.
5. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи и оставайтесь активными
- Придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров;
- Выбирайте рыбу, птицу и нежирное мясо;
- Ограничьте потребление натрия
- Ежедневно выбирайте разнообразные цельнозерновые, фрукты и овощи;
- Рекомендуется обезжиренное или нежирное молоко, сыры и йогурт.
2. Поддерживайте здоровый вес.
3. Больше двигайтесь. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ходьба, езда на велосипеде, танцы или плавание — занятия, в которых задействуются большие мышцы с низким сопротивлением — являются хорошими аэробными упражнениями. И не беспокойтесь о том, как вы выглядите во время тренировки, и о том, есть ли у вас модная спортивная одежда.
Стремитесь к здоровому сердца
Женщинам любого возраста следует серьезно относиться к сердечным заболеваниям.
Ключом к снижению риска для здоровья сердца является регулярное посещение
Источник: