Нарушение работы мужской репродуктивной системы становится причиной ненаступления беременности примерно в половине случаев. Как поддержать мужское здоровье, чтобы избежать этих проблем?Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Сегодня все больше семейных пар не полагаются на случай, а осознанно планируют пополнение в семье. Чтобы беременность наступила, а ребенок родился здоровым, оба партнера должны приложить усилия. Ответственность лежит на обоих будущих родителях в равной степени, но почему-то чаще всего только женщины готовятся к зачатию. А ведь мужчинам тоже стоило бы! В современном мире каждый из нас подвержен влиянию неблагоприятных факторов, которые могут отразиться не только на состоянии репродуктивной системы, но и на генетическом материале, который мы передаем детям.
Если вы планируете ребенка и хотите, чтобы беременность наступила быстрее, следует заранее исключить факторы, которые провоцируют мужское бесплодие, и создать все условия для нормальной работы мужской половой системы. Мы расскажем, как поддержать мужское репродуктивное здоровье и что вам в этом поможет.
Избавьтесь от вредных привычек
Уж сколько раз твердили миру, как говорится. Видели эти страшные картинки на пачках с сигаретами? Так вот, они не обманывают. И курение, и употребление алкоголя действительно приводят к этим страшным последствиям с социальных плакатов. Что касается нашего вопроса, на репродуктивный статус вредные привычки влияют однозначно: ухудшают качество спермы и снижают потенцию. Уменьшается не только количество здоровых, способных к оплодотворению сперматозоидов, но и их активность, поэтому шансы на зачатие все больше стремятся к нулю. Исключите сигареты и другие курительные смеси и старайтесь употреблять как можно меньше алкоголя.
Наладьте режим тренировок
Лучший способ привести себя в форму — заниматься спортом и уделять время прогулкам на свежем воздухе. Только вот мужчины — известные любители взять на себя непосильный вес в спортзале или побить рекорд соседа по бегу. Интенсивные силовые тренировки, возможно, и принесут результат визуально, но на качестве спермы хорошо не отразятся.
unsplash.com
Несколько лет назад учеными было проведено исследование, в котором проверялось качество спермы у 4 групп мужчин: не занимающихся какими-либо видами физической активности (1), осуществляющих регулярные тренировки средней интенсивности (2), регулярные тренировки высокой интенсивности (3) и интервальные тренировки высокой интенсивности (4). Результаты показали, что у мужчин из группы (2) улучшились показатели качества спермы, в том числе и целостность ДНК сперматозоидов (генетического материала). Поэтому чтобы избежать ухудшения репродуктивной функции, тренируйтесь регулярно, но умеренно, не берите слишком большую нагрузку и минимизируйте количество тренировок на выносливость.
Избегайте критических температур
Процесс образования семенной жидкости у мужчин происходит в яичках, которые, в свою очередь, находятся в мошонке. Яички в мошонке сохраняют температуру на 1-2 градуса меньше, чем температура тела — это делает сперматогенез более успешным. Чтобы не нарушать процесс образования спермы, нельзя подвергать организм перепадам температур, причем, как в одну, так и в другую сторону. Сильный холод замедляет сперматогенез, а высокая температура способствует разрушению сформированных сперматозоидов.
С холодом все более-менее понятно: нужно достаточно тепло одеваться, не окунаться в прорубь и не обливаться ледяной водой. Также не следует купаться в холодных водоемах. А вот с теплом нужно быть внимательнее: перегрев может подстерегать в разных ситуациях. Во-первых, берите в расчет горячие ванны, сауны, бани, от посещения которых (увы) придется отказаться на время подготовки к зачатию. Во-вторых, перегрев может давать нижнее белье. Оно не должно быть слишком облегающим и уж тем более тесным. Откажитесь от белья из плотной синтетической ткани — такая одежда нарушает процессы воздухо- и теплообмена и перегревает область половых органов. В-третьих, спорт. Подберите подходящую одежду для тренировок, чтобы вам не было жарко. Учитывайте, что сами по себе занятия спортом могут вызывать повышение температуры в области паха. Например, длительные и интенсивные велосипедные тренировки.
unsplash.com
Следите за питанием и обеспечьте организму витаминную поддержку
Снабжать организм витаминами и микроэлементами нужно в течение всего года. Мы нечасто задумываемся о том, насколько полезен наш рацион, и мало того, что едим все подряд, так еще и не добираем из еды всех полезных веществ. Если в обычной жизни это может быть не критично (хотя и может привести к различным нарушениям здоровья), то на планировании зачатия может сказаться и сильно снизить шансы на беременность. Да-да, не всегда все получается само собой, и уровень фертильности у мужчин может снижаться как раз из-за недостатка микронутриентов, а это заметно отдаляет момент, когда вы наконец сможете стать отцом.
Чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, важных для фертильности, можно принимать подходящие витаминные комплексы. Например, в состав комплекса с доказанной эффективностью Сперотон входят компоненты, которые улучшают выработку спермы и в несколько раз увеличивают вероятность зачатия:
L-карнитин. Улучшает показатели спермограммы и качество спермы. О том, какие показатели семенной жидкости важны для оплодотворения, можно почитать в этой статье. L-карнитин содержится в Сперотоне в таком количестве, чтобы активно стимулировать репродуктивную систему. А качество самого картинина подтверждено Европейским управлением по контролю качества продуктов, поэтому можно быть уверенным в его безопасности;
фолиевая кислота. Она же — витамин В9. Фолиевая кислота необходима как мужчинам, так и женщинам не только в момент планирования ребенка, но и в целом для работы половой системы. Фолат участвует в процессе деления клеток, синтеза ДНК, он нужен для формирования сперматозоидов правильного строения;
витамин Е способен снизить количество малоподвижных и «некачественных» сперматозоидов.
Здесь же будет нелишним упомянуть и окислительный стресс: это состояние, которое затрагивает все уровни организма — от молекул до систем органов. Окислительный стресс возникает, когда в организме накапливается слишком много свободных радикалов. Они способны разрушать как ДНК, так и хвост сперматозоидов, что нарушает их подвижность и может помешать оплодотворению яйцеклетки. Чтобы бороться со свободными радикалами, организм использует антиоксиданты, но при окислительном стрессе собственные антиоксиданты не справляются со своей задачей. Получить антиоксиданты можно из еды, как и витамины (кстати, некоторые из них «по совместительству» являются антиоксидантами). Но при окислительном стрессе нужно получать антиоксиданты, что называется, с лихвой, поэтому лучше не надеяться на продукты питания, а принимать антиоксидантные комплексы. Например, Синергин содержит витамины С и Е, ликопин, рутин, бета-каротин и коэнзим Q10, которые защищают от свободных радикалова все клетки и ткани организма и предотвращают окислительный стресс, благодаря чему улучшают репродуктивное здоровье.
Комплекс Сперотон + Синергин — это эффективный способ защиты репродуктивного здоровья. Как показали исследования, оптимальный курс приема этих комплексов составляет 3 месяца.
изображение предоставлено партнерами материала
Не дайте стрессу себя победить
Стресс — один из самых главных врагов современного человека. Из замкнутого круга стрессовых воздействий очень сложно вырваться: сначала вы чувствуете постоянную усталость и неудовлетворенность, из-за этого снижается уровень жизни, а это, в свою очередь, заставляет чувствовать раздражение, угнетает и так далее по накатанной. В конце концов, стресс завладевает всеми областями жизни, и репродуктивное здоровье сдает позиции: изменяется гормональный фон, на сцену выходят кортизол и адреналин, которые блокируют выработку тестостерона — основного мужского полового гормона.
Чтобы избежать удара в спину от собственных гормонов, научитесь распределять силы и качественно отдыхать. Качественно — это значит не просто лежать на кровати, пролистывая ленту соцсетей, а дать отдых и глазам, и мышцам, и мозгу. Меньше игр и времени, проведенного за экраном, меньше тяжелых нагрузок — больше свежего воздуха, положительных эмоций и продуктивных занятий.
Следите за своим здоровьем
Очень часто причиной нарушения репродуктивной функции становятся перенесенные заболевания. Если болезнь врожденная, с ней приходится бороться на протяжении всей жизни. Но не только врожденные генетические отклонения могут повлиять на репродуктивный статус. Значение имеют любые заболевания, которые пришлось перенести в течение жизни. В первую очередь, на репродуктивное здоровье могут повлиять, конечно, ИППП. Болезни и операции на брюшной полости и области половых органов также могут сказаться на возможности зачать ребенка. Одна из распространенных причин бесплодия — расширение вен яичек, варикоцеле. Нельзя также сбрасывать со счетов любые воспалительные процессы в организме, включая грипп и ОРВИ — как мы помним, повышение температуры уменьшает фертильность спермы.
Чтобы последствия болезней не коснулись вашего здоровья, обращайте внимание на свое состояние. Любое повышение температуры или необычные ощущения могут в будущем повлиять на мужское здоровье, поэтому не стесняйтесь делиться переживаниями с партнершей и не бойтесь обращаться к специалистам. И ваша мечта стать отцом непременно осуществится.