Треть населения планеты, в настоящее время, страдает от бессонницы. Многие люди не считают это отклонение медицинской проблемой и пытаются справиться с ней своими силами: пьют снотворные, успокаивающие отвары; используют массаж, гимнастику, психологические методики. У одних людей все отлично получается, а другие – лишь запускают болезнь.

Инсомния (бессонница), пущенная на самотёк, может привести к серьезным психологическим нарушениям, патологиям внутренних органов, набору лишнего веса, преждевременному старению, повышению уровня сахара, ухудшению внешнего вида, риску развития инфаркта и инсульта.

Сон – важнейшая часть человеческой жизнедеятельности. Во время сна организм восполняет свою энергию. Если инсомния становится постоянной, человек чувствует упадок сил, слабость; у него практически отсутствует реакция, эмоции; катастрофически падает иммунитет.

Причинами бессонницы могут стать:

    некоторые лекарственные препараты;
    заболевания психики;
    стрессы и переживания;
    заболевания эндокринной системы;
    вредные привычки;
    боль;
    ночная работа;
    соматические болезни;
    возраст;
    апноэ.

Очень часто, плохо спят пожилые люди, женщины в период беременности и менопаузы.

Бессонница может проявляться в частых пробуждений, после которых трудно уснуть; очень длительном периоде засыпания; невероятно чутком сне с частыми пробуждениями. Не выспавшийся ночью человек днём чувствует усталость, сонливость и апатию. Он рассеян, ему трудно сконцентрироваться. Человека могут мучать головные боли и наблюдаться проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, он может испытывать раздражение.

Если нарушения сна стали постоянными, следует попробовать бороться с ними самостоятельно. Первое, что следует сделать – изменить свой образ жизни. Прежде всего, стоит отказаться от курения и неумеренного потребления алкоголя.

Перед сном не стоит пить кофеиносодержащие напитки. Ложиться спать следует не раньше, чем через три часа после последнего приема пищи (ужина). Нельзя переедать перед сном.

Для улучшения сна, следует есть продукты, богатые магнием, калием, железом, триптофаном, Омега-3 жирными кислотами, витамином B6. Очень полезны:

    мясо индейки и курицы;
    мёд;
    молоко;
    орехи;
    морковь;
    зелень;
    жирная рыба;
    помидоры;
    авокадо;
    брокколи;
    печень;
    яйца.

Доктора рекомендуют перед сном прогуливаться пешком на свежем воздухе, около получаса. Спальню следует обязательно проветривать, чтобы хорошо спалось. Кровать, подушка, матрас и одежда, в которой человек отходит ко сну, должны быть уютными и удобными.

Не следует перед сном долго засиживаться перед компьютером или телевизором. Нужно стараться следовать определенному режиму дня.

Если эти простые профилактические меры не помогли победить инсомнию, то нужна помощь специалиста. Тщательно разобравшись в причинах, которые вызвали бессонницу, доктор назначит необходимое лечение. Это могут быть успокаивающие препараты, снотворное.

Принимать их следует под жестким контролем врача, иначе они могут вызвать интоксикацию, оказать негативное воздействие на внутренние органы и системы, вызвать привыкание.

Инсомнию лечат также с помощью психотерапии, энцефалофонии, фитотерапии. Врач-психиатр учит больного методикам, которые помогут справляться с бессонницей. При лечении энцефалофонией, сигналы мозговой активности пациента преобразуются, с помощью специального оборудования, в музыку. Эту музыку прослушивает пациент.

Фитотерапия использует для борьбы с бессонницей травы, обладающие успокаивающим эффектом:

    пустырник;
    лаванду;
    мяту;
    ромашку;
    валериану;
    мелиссу.

Назначаются ванны с отварами этих трав или с их эфирными маслами; используются ароматические свечи, массаж с эфирными маслами.

Для сна используют подушки, набитые сеном и успокаивающими травами.

Наиболее щадящими медикаментозными средствами от инсомнии считаются персен, мелаксен. Они не вызывают привыкания. После пятидесяти лет, рекомендуют принимать меларитм. Существует и гомеопатические средства от бессонницы.

Для борьбы с инсомнией используют всевозможные физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру, массажи, дыхательную гимнастику.

В йоге существуют специальные мудры, которые помогут нормально уснул. Следует знать, что в складке между указательным и большим пальцем; на мизинцах (в углах ногтей) расположены особые точки сна. Их стимуляция будет способствовать засыпанию.

Ещё новости

Добавить комментарий