В жизни происходит так много событий, что становится трудно запомнить детали. Очень часто определенные имена, точные даты, события, места, где мы были, ускользают из нашей памяти. Советы, сохранения памяти, изложенные в этой статье должны гарантированно вам помочь не забывать важные моменты.
У меня проблемы с запоминанием имен и лиц. Видите ли, я встречаю новых людей каждый день по всему миру и их слишком много для того, чтобы я смог всех запомнить. Конечно, это стыдно, пить с человеком кофе и не вспомнить его на следующий день. Но проблема вашей забывчивости в том, что это пассивное действие и вы не контролируете его.
Позвольте все объяснить. Забывчивость, не осознанное действие. Можно ли с ней справиться? Нет, необходимо принять всё как есть. Ниже, я приведу список советов по сохранению памяти, ставший для меня волшебным.
Я применял его для преодоления своей забывчивости, эти советы помогли мне улучшить общение и сотрудничество как внутри, так и вне моей работы. Прежде чем мы приступим к этому списку, давайте сначала посмотрим, как и почему мы забываем.
Научная забывчивость
В 1885 Герман Эббингауз выдвинул теорию о «Кривой Памяти». Эта кривая показывает, какое количество информации мы теряем по прошествии определенного времени с момента последнего запоминания.
Вы, наверное, думаете, как может действовать теория, которая была представлена впервые в 19-м веке. Но проанализировав её в 2015-м, ученые обнаружили, что теория о «Кривой Памяти» Эббингауза очень точна.
Увлекательно, кривая памяти показывала, что в конце прошедшего дня, у нас остается 30% воспоминаний. Я хотел бы вам объяснить, почему вы забываете. Если вы будете знать причину забывчивости, вы сможете правильно применить информацию, с которой вы ознакомитесь.
Когда вы начинаете учить, ваш мозг передает информацию в условную краткосрочную карту памяти. Ваш мозг не знает, какой фрагмент информации важен, а какой должен быть удален. Он ждет сигнала, который поможет распознать эту важную часть информации и сдвинуть её в условную долгосрочную карту памяти. Один из большинства таких сигналов повторение.Повторение может изменять кривую памяти.
Все способы запоминания в этой статье связаны с этими сигналами, и очень важным является способность вашего ума переместить часть информации из краткосрочной карты памяти в долгосрочную.
15 реально работающих способов.
Достаточно науки.
Итак:
1. Скажи три раза
Это первый способ, который мне помог и дал отличные результаты. Привыкните говорить 3 раза, и слушать себя. Это поможет дольше сохранять информацию в вашем мозге. В моем случае, когда кто-то говорил мне свое имя, я повторял его трижды вполголоса. Это был сигнал моему мозгу, что эта часть информации важна для меня, и я хочу её запомнить.
2. Связь с долгосрочной картой памяти
Что если у вас уже что-то хранится в долгосрочной карте памяти, можете ли вы добавить к этому часть новой информации?
Представим:
Есть частичка информации, которая находится глубоко в вашей условной долгосрочной карте памяти. Однажды вам понадобится вновь что-то запомнить, и вы приклеите это воспоминание к старому.
Как вы думаете, что произойдёт?
Конечно, новое воспоминание сохранится лучше, потому что оно надёжно свяжется с уже закрепленной памятью.
Например, многие люди набирают 4-х значный код в виде даты своего рождения (или дня рождения супруга). Его легко запомнить, так как у них уже есть установленная связь, которая никогда не забудется.
3. Записывайте
Этот способ подойдет многим.
Проблемы?
У вас никогда нет при себе ручки и бумажки, когда это может понадобиться?
В этом случае я поступил нетрадиционно, я решил воспользоваться технологиями. Я начал создавать записи в своем телефоне, и просматривать их перед сном.
В последнее время сам факт печатания помогал мне удержать всё в памяти.
Но если само печатание всё же не помогает, обязательно перечитайте все написанное позже.
4. Интервальное повторение
Как написано выше, дальнейшее изучение «Кривой Памяти» Эббингауза доказывает, что необходимо пересматривать часть информации спустя некоторое время, это позволяет лучше сохранить её в памяти.
Многие люди хотят повторить свои воспоминания, но у них ничего не получается.
Цель этого метода не в том, чтобы не забыть эти воспоминания; а в том, чтобы научиться удерживать их.
Предлагается 4 повторения; спустя 20 минут, 50 минут, 9 часов и 5 дней после последнего заучивания.
Но это не практично. Достаточно пересмотреть важные воспоминания спустя 24-36 часов и вы вспомните более 90%.
5. Понять смысл
Когда я учился, зубрежка никогда не помогала мне.
Не важно, как долго я повторял фразу и пытался выучить её всем сердцем, я всё полностью забывал на следующий день.
Поэтому я попытался понять смысл, а не слова.
Тогда это сработало для меня отлично и работает до сих пор.
6. Практика чередования
Если вы все смешаете, вы увидите лучшие результаты запоминания.
Большинство людей, пытаются учить или запоминать до тех пор, пока все не будет сделано идеально.
Если вы прерветесь на середине, это потеряет смысл? Это не так!
Исследования показывают, что если вы учите две разные вещи одновременно, вы выучите их лучше.
Это и есть основа чередования, показывающая отличные результаты:
Воспоминания смешиваются в мозгу.
Применяя чередование тяжелее запоминать. Но чем тяжелее тренировка, тем лучше будет ваш результат!
7. Рассказывайте истории
Один из наилучших навыков, который можно освоить, это рассказывание историй. Они увлекают нас.
Истории можно увидеть повсюду: в фильмах, песнях, музыкальных клипах, видеоиграх…список бесконечный.
Поэтому, чтобы не забывать, будем придумывать интересные истории, которые помогут нам сохранить все важное в памяти.
8. Записывайте аудио
Это ещё один волшебный способ запоминания, с использованием технологий.
Когда вы попытаетесь что-либо запомнить, просто запишите свой голос на телефон и прослушайте его на повторе.
Нет необходимости делать это долго. Где-то 15-20 минут для прослушивания себя более чем достаточно.
Этот полезный способ научиться слушать.
9. Создайте части
Что если я попрошу вас запомнить этот номер за 20 секунд:
583957304
Я уверен, это вас напугало.
А как насчет этого:
583-957-304
Выглядит легче, хотя оба номера одинаковы.
Различия в том, что второй номер содержит два дефиса. Дефисы сами по себе не имеют значения. Важно то, что дефисы разделяют номер на три части.
Когда вы разделяете, ваш мозг сосредотачивается на отдельных частях и вам становится проще запоминать.
Эта техника позволяет обмануть ваш ум и для него задача кажется легче, чем на самом деле.
Когда в следующий раз вы будете изучать что-то объемное, вы создадите части и сосредоточитесь на каждой отдельно.
10. Сконцентрируйтесь на ключевых словах.
Мне нравиться применять этот метод совместно с методом «Понятие смысла».
Некоторые вещи необходимо запомнить очень точно.
И если вы плохо с этим справляетесь, вам поможет запоминание ключевых слов.
Скорее всего, вы уже использовали эту технику, когда покупали продукты. Вы запоминаете такие ключевые слова как «5 яиц», но никогда не запоминаете «купить половину десятка яиц», потому что остальные слова не важны (незначительны).
11. Проговаривать вслух
Ещё одна хитрость, которая учит слушать:
Проговаривайте фразы вслух.
Я верю, что чем больше чувств вы задействуете во время обучения, тем легче вам будет учить.
Это означает, что чтение с использованием только зрительного восприятия, не дает такого результата, как чтение вслух.
В идеале использовать этот способ совместно с печатанием.
12. Запоминание во сне
Вы знали, что во время сна вы запоминаете лучше?
Ученые Мэтью П. Уокер и Роберт Стикголд работали над этим. В своей работе « Сон память и пластичность» они обсуждали, что сон играет важную роль в «закреплении памяти» и «восстановлении памяти».
Исследования, опубликованные в журналах «Текущее мнение» и «Неврология» доказывают это.
Сон важен для закрепления изученного.
Запомненное перед сном, сохраняется намного лучше. Пока вы спите, ваш мозг работает над укреплением и восстановлением вашей памяти.
Чтобы получить хороший результат важно высыпаться.
13. Испытание себя
Большинство людей думают, что запоминание это чтение и разговор.
Это ошибка.
Мы пытаемся запомнить все события, произошедшие за день, но когда приходит время, ничего не можем вспомнить.
Хороший способ избежать этой проблемы проверить себя в середине дня.
Не обязательно быть в специальной обстановке. Вы можете пробовать вспоминать где угодно: в лифте, во время завтрака, во время работы в офисе.
14. Мнемоника
Мнемотехника учит составлять список слов по порядку.
Доказано то, что этот метод работает. Он заключается в создании фразы или предложения из первых букв слов, которые необходимо запомнить.
Простым примером мнемоники, является мнемоника запоминания цветов радуги (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).
Хотя недавние исследования эффективных методов обучения причислили мнемонику к минимально полезному методу. Причиной этого было то, что мнемоника не имеет широкого распространения в обучающих программах.
Однако она полезна при изучении иностранных языков или для увеличения запаса слов.
15. Приложение «список дел»
Последний способ запоминания в нашем списке это использование приложения «список дел».
Многие приложения имеют функцию отображения заметок на главном экране телефона.
Приложение закрепляет заметку, и она постоянно отображается на экране вашего телефона. Когда вы захотите что-либо вспомнить, можете перечитать её в любой момент, воспользовавшись телефоном.
Обычно, этот способ дает возможность пересматривать запомненное много раз за день.
Если вы легко забываете, начните применять эти способы.
Они изменили мою жизнь и изменят вашу жизнь тоже!