Хотите быть счастливым и спокойным? Добывайте серотонин! Этот гормон долговременной радости, который поддерживает в нас ощущение удовлетворения, буквально витает в воздухе, но мы плотно закрывает двери и окна, строим заборы и надеваем скафандры, чтобы он не проник в наш организм. А может быть, мы просто не знаем, где его взять? Предлагаю узнать или вспомнить, если забыли.
Что такое серотонин?
Серотонин – химическое вещество, которое выполняет роль нейротрансмиттера – проводника, который проводит сигналы мозга из одной области в другую, тем самым поддерживая нормальное состояние практически всех органов и систем нашего организма. Но мы знаем еще одну важную функцию серотонина, это «гормон радости, счастья и удовольствия». Его количество увеличивается в нашем организме, когда мы испытываем эйфорию, оргазм, удовольствие. И уменьшается – когда впадаем в депрессию и уныние.
Естественно, всем хотелось бы повысить его содержание. Но как?
95% серотонина синтезируется в желудочно-кишечном тракте, хотя вырабатывается он в мозгу. Следовательно, увеличить количество серотонина можно с помощью правильного питания.
Какие продукты увеличивают количество серотонина?
Прежде всего, это натуральные продукты растительного и животного происхождения. Но следует помнить, что сам по себе серотонин не содержится в еде, он вырабатывается внутри человека. Просто некоторые продукты увеличивают в организме уровень триптофана – аминокислоты, из которой состоит серотонин.
• Углеводы. Самый быстрый и легкий способ улучшить себе настроение – поесть сладкого. Все это знают. И шоколадки, конечно, которые советуют есть перед родами и после даже беременным женщинам. Однако к сладкому быстро привыкают, и этот наркотик может стать причиной различных заболеваний и ожирения, в том числе. Поэтому с углеводами нужно быть осторожным.
Самые лучшие углеводы, то есть те, которые лучше и быстрее всего усваиваются, находятся в натуральных растительных продуктах. Растительная клетчатка катастрофически необходима нашему организму, в том числе и для усвоения углеводов и выработки серотонина. Поэтому ешьте фрукты, овощи, зерновые, бобовые и другие продукты, содержащие легко усваиваемые углеводы. И старайтесь избегать комплексных и трудноусваиваемых, типа тортов, печенек, хлебобулочных изделий.
• Витамины. Ешьте продукты, в которых есть витамины. Например, витамины B и B6. Жирные кислоты из рыбы (Омега-3) способствуют активному образованию серотонина.
• Продукты, содержащие триптофан. Мясо, яйца, икра, рыба, орехи, творог, сыр, молочные продукты, овсяная и гречневая крупа.
Однако было бы наивно полагать, что если вы едите гречку или быстро усваиваемые углеводы, то серотонина всегда будет достаточно в организме. Нет прямой зависимости. В конечном итоге, на выработку серотонина влияет не желудок, а мозг, так как именно там он образуется. Поэтому нам прежде всего нужно позаботиться об эффективной работе собственного мозга.
Чтобы не прибегать к химическим лекарственным средствам, способным повысить уровень серотонина, стоит попробовать изменить и настроить свою жизнь так, чтобы мозг постоянно вырабатывал серотонин.
Как вырабатывать в себе серотонин?
• Избегать стрессов. Во время апатии, уныния, стрессовых ситуаций количество серотонина резко уменьшается, что ведет к замедлению и нарушению жизненно важных процессов в нашем организме. Как избегать стрессов? Об этом написаны целые книги. Но можно попробовать коротко обобщить:
— не переутомляться;
— ставить перед собой реальные задачи;
— высыпаться;
— бывать на солнце и свежем воздухе (исключить недостаток кислорода и солнечного света);
— не осуждать, не критиковать, не сравнивать, не сплетничать. Все эти дурные привычки вводят человек в состояние депрессии.
• Завершать начатые дела. Нет средства более действенного для выработки серотонина, чем выполненное обязательство, законченное дело, осуществленная мечта. Конечный результат, каким бы он ни был, создает в нас ощущение комфорта и удовлетворения. И напротив, начатые и незаконченные дела, которые имеют склонность к накапливанию, вызывают беспокойство и стресс. «Чтобы в мозгу вырабатывался серотонин, закрывайте свои гештальты!» – сказали бы современные продвинутые в психологии люди. Иными словами, доводите начатое до логического конца. Даже самые простые завершенные дела, типа заправленной постели, довязанной кофточки, домытого окна или дописанной статьи приносят нам тарелочку серотонина. А пророй целый вагон и маленькую тележку этого волшебного эликсира счастья.
• Решать проблемы по мере их поступления. Это значит, не придумывать проблем там, где их нет, не раздувать из мухи слона и не откладывать решение злободневных вопросов в долгий ящик. Появилась проблема – сразу решайте ее, не отходя от кассы. Нам же не приходит в голову держать руку на раскаленной сковороде, пока она не прожарится до кости. Мы сразу же отдергиваем руку. Так и с проблемами. Появилась – решайте! Решенные проблемы, как и завершенные дела – новый драгоценный камешек в копилке мозга. Тот самый лакомый кусочек серотонина, который так нам необходим.
• Благодарите людей и мир, радуйтесь жизни. Серотонин – гормон радости, он вырабатывается в нас, когда нам классно. Порой только от нас зависит, радоваться нам или грустить. Есть люди, которые мастерски загоняют себя в депрессию. А есть такие живчики и улыбунчики, которые даже в самый хмурый день способны зажечь вокруг себя солнце. Угадайте с трех раз, в ком будет больше серотонина? Специально подогревайте в себе радость и счастье, культивируйте их и тщательно поливайте каждый день, с утра до вечера. Специально! Повесьте улыбку на ворота своей физиономии и никогда ее не снимайте. Кроме эстетической функции, она выполняет и вполне прагматичную – способствует выработке в вашем мозгу серотонина.
• Нагружайте мозг и организм. Ленивый мозг ничего не вырабатывает. Он даже не останавливается. Он усыхает и деградирует. И напротив, тот, который постоянно работает и напрягается, вырабатывает серотонин в ограниченных только вашими усилиями размерах. Не ограничивайте свой мозг сериалами. Дайте ему работу! Любую. Читайте, изучайте языки, занимайтесь наукой, стройте, конструируйте, усовершенствуйте. Чем сложнее задача, тем лучше. Но будьте бдительны, если вы зададите себе неразрешимую и слишком тяжелую задачу, которая повергнет вас в депрессию, апатию, стресс и вызовет когнитивный диссонанс, то такую интеллектуальную нагрузку лучше оставить великим. Напрягайте мозг в доступном, безопасном и комфортном для вас диапазоне, чтобы познание мира приносило вам удовольствие, а не загоняло в умственные тупики. Как только уперлись в стену, забрели в тупик, возвращайтесь назад. Или перелазьте через забор. Некоторые разбивают стену лбом, тоже выход и тоже результат, если лба не жалко.
• Ломать стереотипы. Прекрасный способ выработки серотонина – получение удовольствия от неожиданных встреч, маршрутов, событий. Как вы думаете, почему практически всем людям нравятся путешествия? Потому что они ломают привычный, косный образ жизни, установленный порядок вещей. «Съезди, развейся, смени обстановку, поменяй партнера, смени наряд, сделай перестановку, поменяй заставку!» – советуем мы тем, кто устал или впал в депрессию. Правильно советуем. Ломка привычного, даже если она кардинальна и болезненна, неизменно способствует выработке серотонина.
• Достигать вершин и одерживать победы. А для этого нужно научиться ставить достижимые цели и осуществлять их. Это похоже на завершение дел и решение проблем, но тут важно обратить внимание именно на достижимость целей, которые мы перед собой ставим. Иногда мы просто сжигаем свой серотонин, ставя перед собой заведомо нереальные цели. Типа побывать на Луне или научиться летать. Конечно, мечтать не вредно и чем выше и недоступнее мечта, тем большие горизонты открываются. Но все-таки, спускайтесь иногда с небес, для жизни в реальности, в которой вам необходимо достаточное количество серотонина, нужно не просто ставить цели, но иногда еще их достигать. Серотонин вырабатывается не тогда, когда мы мечтаем о полете на Луну, а тогда, когда мы Луны достигаем. Нам нужны победы. Не только большие и великие, но самые маленькие, ежедневные и ежечасные. Ставьте реальные цели и одерживайте реальные победы. И будет вам счастье!
• Нагружать и расслаблять себя надо с умом. Физическая нагрузка и состояние расслабления после нее способствует выработке серотонина. Мы чувствуем себя бодрыми и счастливыми от осознания своей силы, владения телом, от тока разогнанной крови. Но излишние нагрузки и нарушение сна, не способствуют выработке серотонина. Когда серотонина не хватает, наступает бессонница и нас накрывает усталость и депрессия. Замкнутый круг получается. Не хватка серотонина вызывает бессонницу, от бессонницы не вырабатывается серотонин. Что делать? Все просто – соблюдать режим сна и отдыха.
У многих из вас наверняка есть свои секреты добычи серотонина из самого себя. Из своего хорошего настроения, шопинга, общения с близкими людьми и животными, их всего, что делает нас радостнее и счастливее. Мы получаем удовольствие от творчества, от занятий с детьми, от хороших фильмов и добрых книг. Ищите свои источники! И будьте счастливы – это самая главная ваша миссия на этой земле!
Источник: