Мое хобби — сон. Если мемы о сне, как о главной цели в жизни стали для вас большим, чем просто шуткой — пора задуматься. Может быть, вы вовсе не унылое создание, а у вас гиперсомния. Редакция поможет определить диагноз.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Вы смирились: «Я просто диванодав, ничего не желающий от жизни, кроме сна, лежания, сна и, может быть, еды». И теперь с грустью или радостью, но свободное время вы проводите в объятьях морфея, и даже несвободные минуты в офисе выделяете, чтобы вздремнуть лбом на столе.
Если все так, это не обязательно означает, что вы диванодав, тюлень или унылое создание. Возможно, у вас серьезное нарушение — повышенная дневная сонливость, иначе называемая гиперсомнией. Людей с этим диагнозом действительно в течение всего дня преследует тяжесть в веках, зевание. У таких глаза закрываются сами собой, они частенько кладут голову на подушку ради дневного сна, и заснуть могут хоть в офисе, хоть в школе, хоть в армии на посту.
Состояние гиперсомнии очень похоже на синдром повышенной усталости, за одним лишь исключением. Вопрос высокой утомляемости можно решить хорошим, полноценным сном. В случае же повышенной дневной сонливости, даже долгое посещение Морфея не облегчит состояние. Пациенты с таким диагнозом сколько бы не спали, просыпаются разбитыми.
Гиперсомния — это не мифический синдром, оправдание лени и апатии к жизни. Это серьезное расстройство сна. Главный его признак — сонливость в течение всего дня, и так день за днем. Это настоящая и постоянная потребность в подушке, когда человек может отключаться на несколько секунд, мгновенно засыпая. Тот случай, когда поговорка «засыпать на ходу» может использоваться в прямом смысле. При этом больной этого не замечает.
Симптомы
Заболевание, также, как и его собрата — нарколепсию — диагностирует только врач. Однако перед тем, как идти к врачу с обычным недосыпанием, можно самостоятельно изучить, насколько ваша любовь к подушке похожа на нездоровую необходимость. Из явных признаков гиперсомнии:
Сильная сонливость весь день.
Сложное пробуждение.
Смутное сознание утром, после пробуждения.
Долгий ночной сон, частый дневной сон.
Ощущение разбитости после пробуждения.
Вялость.
Тугое мышление.
Причины
На явное ухудшение состояния и зависимость ото сна влияет длинный список причин, от естественных, до требующих серьезного лечения как тела, так и души.
Гормоны. Поэтому часто расстройство сна может быть у подростков, организм которых резко меняется.
Прием обезболивающих или кортикостероидов.
Нарушения ночного сна — бессонница или апноэ.
Повреждение головного мозга. Повлиять на него могла травма, операция, инсульт, опухоль или облучение.
Зависимости от алкоголя или наркотиков.
Депрессия.
Больше того, расстройство сна может в прямом смысле свалиться на вашу голову без какой-либо на то веской причины, когда ничего не предвещало беды. Это называется «идиопатической гиперсомнией».
Диагностика
Сколько бы пунктов из списка симптомов не совпало с вашей ситуацией, диагностировать болезнь по тесту с галочками точно не получится. Сделать это может только врач. Для этого ему понадобится знакомство с историей болезни и результатами медицинского обследования.
Скорее всего, специалист отправит на анализ крови, который укажет на изменения гормонального фона и исправность функционирования органов. Возможно, врачу понадобится опросить не только больного, но и его близких, чтобы оценить симптоматику.
Доктор также может попросить пациента вести дневник, чтобы отследить приступы дневного сна и общее количество часов бодрствования. Помимо простых процедур контроля, в исследовании могут применяться измерения мозговой активности и множественный тест латентности сна.
Лечение
Чтобы выровнять состояние пациента и справиться с нарушениями врачи прибегают как к простым техникам из разряда соблюдения гигиены сна, так и к лекарствам.
Лекарства. Как правило, врачи назначают стимуляторы или неотропные, которые повышают концентрацию. Но в качестве самолечения таблетки принимать запрещено. Это очень серьезные лекарства, которые стоят в одном ряду с антидепрессантами. Их можно пить только по рецепту и после консультации со специалистом.
Гигиена сна. Это элементарные правила дисциплины. Так, больному могут прописать строгое соблюдение дневного сна по часам, без отклонения от графика и в определенных условиях. Также доктор может назначить физические нагрузки, которые повышают внимание и концентрацию. Также, как правило, больным советуют избегать стрессовых ситуаций. К таким относится не только прыжок с парашютом, а элементарное вождение автомобиля, поездки на велосипеде и даже приготовление пищи — все в зависимости от состояния пациента. Также доктор может назначить занятия с психотерапевтом. Ведь, как правило, гиперсомния — это психофизиологическая проблема, в которой лечение должно быть направлено не только на тело, но и на душу.
К самым простым шагам для нормализации сна относятся:
Регулярность и стабильность. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время — спать одно и то же количество часов. Нужное количество часов, в принципе, индивидуально. Стандартно считается, что детям, как правило, нужно больше спать, взрослым хватает меньшего количества часов.
Температура воздуха. Комната перед сном должна быть проветренной, в ней должно быть свежо.
Удобство. Это та причина, по которой матрацы продаются по таким космическим ценам — это стоимость вашего спокойного сна, и, главное, бодрости днем. В комнате также должно быть тихо и темно.
Физические нагрузки. Нужно вести активный образ жизни. Если в течение дня на сидячей работе активность поддерживать не получается, то нужно выкраивать время вечером. Например, идти с работы не до ближайшей, а до следующей остановки. Также, как и на работу. Можно добавить спокойные вечерние долгие прогулки на свежем воздухе. Главное — ничего тяжелого перед сном.
Нет — вредным привычкам. Кофе, сигареты, алкоголь, переедание — это все возбудители, факторы, мешающие сну.
Нет — экранам перед сном. Доказано, что экраны гаджетов, телевизора, и любой электроники возбуждающе действуют на организм, не хуже кофе. На ночь лучше почитать книгу, написать страницу в дневнике, побыть в тишине.
Хорошего сна!
Главное фото: 1000sovetov.ru