Прохладный душ — отличный способ начать бодрое утро. Но приучать себя к такому пробуждению лучше постепенно. Холодная вода принесет не только физическое, но и психологическое удовольствие.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
9 причин начать принимать холодный душ
Для красивых волос и сияющей кожи
Горячая вода в принципе вредит коже и волосам, поэтому принимать обжигающий душ не рекомендуется. Помыть голову с шампунем лучше в теплой воде, а вот сполоснуть ее — в прохладной. Низкая температура жидкости разглаживает чешуйки с поверхности волосков, поэтому локоны становятся упругими, блестящими и увлажненными и выглядят ухоженно. Правило прохладного душа для мытья волос должно стать обязательным для жителей стран с сухим климатом и для тех, у кого зимой наступает отопительный сезон в квартире. Для умывания также необходима прохладная вода, так как она благотворно воздействует на кожу — сохраняет естественный жировой баланс.
Снижение стресса
Во время стресса человеку необходима не только психологическая разгрузка, но еще и физическая. Согласно исследованиям Ученых из Берлинского университета им. Гумбольта, прохладный душ освобождает человека от симптомов хронического стресса и борется с его последствиями. Секрет в том, что холодная вода снижает количество мочевой кислоты в организме, а глутатион, ответственный за восстановление антиоксидантов, наоборот, повышает. Этот фактор помогает ускорить процесс выздоровления.
pixabay.com
Ускорение кровообращения
Глубокое дыхание и ускорение сердцебиения от прохладной воды приводят к усилению кровообращения. Если проводить эту процедуру постоянно, то спустя некоторое время можно заметить, как улучшилось общее состояние организма, а руки и ноги больше не мерзнут.
Улучшение настроения
Прохладная вода стимулирует выброс норадреналина. Это гормон, который предшествует адреналиновому всплеску. Норадреналин увеличивает прилив силы к мышцам из-за ускоренного усвоения глюкозы, а также улучшает работу мозга. Чтобы достичь терапевтического эффекта, необходимо ежедневно принимать прохладный душ в течение 3-4 минут. Температура воды должна быть около 20 градусов, и идти к ней нужно постепенно. Исследования доказывают, что прохладный душ является профилактикой депрессивных состояний и обладает болеутоляющим эффектом.
Укрепление мышечного тонуса
Принятие прохладного душа после тренировки рекомендуется бодибилдерам и новичкам в спорте. Дело в том, что холодная вода помогает восстановить мышцы и снизить болевые ощущения в следующие несколько дней. Бодрящий душ снимет воспаление и устранит чрезмерную выработку молочной кислоты, из-за которой появляется мышечная боль.
Поддержание веса
В теле человека есть два вида жира: белый и бурый. Второй нужен для процессов теплообмена и защиты внутренних органов. Специалисты Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодная вода заставляет бурый жир вырабатывать тепло в 15 раз сильнее. Этот фактор позволяет сжигать больше калорий, то есть уменьшать запасы белого жира. Конечно, похудеть только благодаря холодному душу невозможно. Но этот метод пригодится для поддержания веса и профилактики ожирения в дополнение к основной схеме похудения.
pixabay.com
Тренировка силы воли
Как утверждают психологи, силу воли, как и мышцы, необходимо тренировать. Только так ее можно развить. Физическое закаливание поспособствует психологической устойчивости и самодисциплине. Начиная или заканчивая каждый день прохладным душем, довольно скоро можно обнаружить, как укрепились волевые качества человека и в остальных сферах жизни.
Укрепление иммунитета
Установлено, что люди, которые занимаются закаливанием, имеют крепкий иммунитет. Он формируется благодаря увеличению лейкоцитов в крови — эти белые кровяные клетки помогают телу быстрее согреться в момент охлаждения. Исследователи из Германии отмечают, что единоразовое купание в холодной воде включает оксидантный стресс. Но если принимать холодный душ постоянно и постепенно снижать температуру, то вскоре произойдет адаптация организма. А это усилит защитные функции и укрепит иммунитет.
Сохранение бюджета и водных ресурсов
В среднем на принятие десятиминутного душа человека расходует около 35 литров воды, а любители постоять под обжигающим душем — до 100 литров. Если сократить принятие теплого душа до 2-3 минут, а в конце обдать себя холодной водой, то можно сократить потребление воды в разы. Это положительно скажется на бюджете и поможет окружающей среде, если завести такую экопривычку.
Вред холодного душа
Наравне с положительным эффектом, холодный душ для некоторых людей несет негативные последствия. Обливания прохладной водой являются противопоказанием для:
-
беременных женщин. Именно холодная вода может принести массу неприятностей будущей маме, если она никогда не закаливалась. Но прохладный приятный душ и ванночки для ног допускаются во время беременности;
для людей с действующими простудными заболеваниями (ОРВИ, грипп);
для людей, находящихся в стадии обострения любых хронических заболеваний;
для тех, у кого есть патологии нервной системы.
pixabay.com
Как правильно принимать холодный душ
Оздоровить организм, просто простояв пять минут под ледяным душем, не получится. Чтобы процедура прошла безболезненно, следует постепенно приучать тело к обливаниям. Для этого нужно опираться на такие советы:
-
в ванной комнате не должно быть холодно;
первые обливания проводятся не холодной водой, а комфортной температуры — примерно 35 градусов;
душ должен занимать не больше двух минут;
с каждым днем комфортная температура должна снижаться на 1-2 градуса;
лучше не обливать себя водой сверху вниз, а подставлять тело под струю воды по частям: ноги, руки, туловище, голова;
после процедуры необходимо активно растереть себя полотенцем, чтобы согреться.
Пробовали ли вы закаливаться? Как относитесь к принятию прохладного душа — есть ли в этом польза для организма? Поделитесь мнением в комментариях.