Недостаток цинка в организме сейчас напоминает эпидемию, и многие люди могут даже не догадываться, что входят в число пациентов. Как определить, что вы находитесь в зоне риска, рассказываем в статье.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Как определить, что вашему организму не хватает цинка
От недостатка цинка в организме страдает большое количество людей, и многие даже не догадываются об этом. Определить дефицит этого элемента в организме можно, даже не обращаясь к врачу. Каждый человек должен знать о 7 симптомах, которые сигнализируют, что организму не хватает цинка.
Ослабленный иммунитет
Частые простудные заболевания или осложнения после болезни могут говорить о том, что иммунитет ослаблен. Цинк для его укрепления крайне важен, ведь этот микроэлемент участвует в формировании и ускорении созревания Т-лимфоцитов. Именно они отвечают за стойкую иммунную систему. Если уровень цинка в организме снижается, то падает и эффективность иммунитета. Пациенты, у которых есть дефицит микроэлемента в организме, чаще других страдают от заболеваний верхних дыхательных путей, в том числе пневмонией.
Нарушения в работе нервной системы
Благодаря цинку у детей складывается правильное нейропсихологическое развитие. Если малыш получает недостаточно микроэлемента, то его поведении можно заметить расстройство внимания, а у самых маленьких детей — низкую двигательную активность, которая будет сопровождать его и во взрослой жизни. Однажды «Американский журнал клинического питания» провел исследование, в котором было доказано, что даже 50% от суточной нормы потребления цинка способны улучшить внимание. Также журнал рассказал о том, что цинк эффективнее усваивается организмом, если употребляется совместно с другими питательными веществами, которые содержатся в цельной (то есть необработанной) еде.
Тяжелая диарея
Доказано, что дефицит цинка в организме снижает эффективность работы иммунной системы. Это приводит к тому, что организм не может бороться со многими инфекциями, в том числе с кишечными. Стойкая диарея — один из основных симптомов пониженного содержания цинка в организме. В развивающихся странах от тяжелой диареи страдает до 2 млн детей в год. Они также чаще других малышей страдают от колик и бактериальных инфекций.
Дырявый кишечник
Синдром проницаемого кишечника наносит вред не только ЖКТ, но и всему организму. Патология приводит к проблемам с кожей, щитовидной железой, аллергиям, аутоиммунным заболеваниям. Цинк помогает справиться с дырявым кишечником и болезнью Крона, поэтому его часто назначают совместно с другими препаратами.
Аллергическая реакция на пищу и окружающий мир
Если человек находится в постоянном стрессе, приобретающем хронический характер, то рано или поздно он столкнется с дефицитом полезных микроэлементов в организме: цинка, магния и кальция. Также хронический стресс негативно отражается на работе надпочечников. Оба этих фактора приводят к увеличению уровня гистамина в организме, в особенности дефицит цинка, так как он препятствует веществу высвобождаться в тканевые жидкости. Как известно, высокий уровень гистамина ведет к развитию аллергии — появляется насморк, крапивница, чихание. Также вещество делает человека восприимчивым и уязвимым к пищевым аллергенам и триггерам из окружающей среды.
Выпадение волос
Распространенная проблема среди мужского населения. Нехватка цинка в организме приводит к синдрому усталости надпочечников и нарушению работы щитовидной железы. Все вместе эти патологии влияют на состояние волос: они истончаются и выпадают, появляется алопеция. Согласно исследованиям, гормоны щитовидки участвуют в абсорбции цинка. Для лечения гипотиреоза вместе с тироксином назначается еще и цинк. Этот комплекс помогает бороться с выпадением и истончением волос.
Проблемы с кожей
Высыпания на коже зависят от состояния кишечника. Как мы знаем, для его эффективной работы человеку необходим цинк в достаточном количестве. Поэтому для лечения кожи следует учесть все факторы появления прыщей и угрей и подобрать терапию.
Дефицит цинка: кто находится в группе риска?
Не все люди испытывают нехватку цинка в организме. Есть определенные категории людей, которые подвержены этому недугу. Среди них:
-
алкоголики. Длительное употребление алкоголя мешает нормальной абсорбции цинка, что и приводит к дефициту этого микроэлемента в организме;
люди с диабетом. Диабетикам следует быть аккуратнее с приемом цинка, так как в больших дозах он снижает уровень сахара в крови;
люди на гемодиализе. Из-за очищения крови эти пациенты сталкиваются с острой нехваткой микроэлементов, в числе которых есть и цинк;
люди со СПИД или ВИЧ. Их иммунитет сильно ослаблен, поэтому дополнительный прием поливитаминных комплексов не помешает;
люди с мальабсорбцией. Недостаточное всасывание кишечником полезных веществ ведет к дефициту цинка;
люди с ревматоидным артритом. Это заболевание препятствует всасыванию необходимого количества цинка;
недоношенные дети и младенцы с дефицитом веса;
малыши, питающиеся грудным молоком, или дети, которые питаются несбалансированной пищей;
беременные и кормящие женщины;
пациенты, находящиеся на внутривенном питании;
люди с булимией и анорексией;
люди с диагнозом «серповидноклеточная анемия»;
люди старше 60 лет;
люди, принимающие антибиотики;
вегетарианцы.
10 продуктов с высоким содержанием цинка
Чтобы восполнить нехватку цинка в организме, следует принимать специальные добавки с этим микроэлементом. В них цинк представлен в виде ацетата, сульфата, глюконата. От формы добавки зависит процентное содержание цинка. Подобрать правильную дозу поможет врач. Согласно исследованиям, ученые утверждают, что нет принципиальной разницы между формами добавок ни для абсорбции, ни для непереносимости, ни для биодоступности. Для получения дозы цинка достаточно ввести в рацион следующие продукты, обогащенные этим микроэлементом:
-
тыквенные семечки;
говядина;
мясо ягненка;
орехи кешью;
нут;
грибы;
куриное мясо;
йогурт или кефир;
шпинат;
какао.
Наблюдался ли у вас дефицит цинка в организме? Как справлялись с этой проблемой? Расскажите нам в комментариях.