Сегодня любые перемены в самочувствии не остаются без внимания со стороны окружающих — никто не хочет заразиться. Особенно тяжело в такой ситуации приходится женщинам, которые вошли в период гормональной перестройки.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Одни из самых частых симптомов менопаузы — приливы жара — внешне напоминают повышение температуры. Женщина может покраснеть, вспотеть, к тому же ей и в самом деле становится жарко. И все это вызывает подозрение у коллег, знакомых, родственников. Но не рассказывать же все всем и каждому о своем состоянии!
К сожалению, с наступлением холодов ситуация становится хуже. Теплая одежда, чрезмерное отопление, закрытые или заклеенные на зиму окна, духота и сухой воздух провоцируют приливы жара. Поэтому для собственного душевного равновесия и спокойствия тех, кто находится рядом, предлагаем вам несколько простых советов.
unsplash.com
Как быстро справиться с приливами жара?
В первую очередь, не паникуйте и не волнуйтесь. Нервозность только усилит состояние и может спровоцировать новую волную жара. Можете измерить температуру: во время приливов она будет находиться в рамках нормы. Конечно, показания на термометре успокоят и вас, и ваших коллег, но не устранят ощущение жара, для этого нужны другие меры.
-
Проветрите помещение. Откройте окно, но не стойте у него: сквозняк и резкий перепад температуры может стать причиной переохлаждения и заражения ОРВИ.
Если это возможно, снимите верхний слой одежды (жакет, кардиган). Но никогда не снимайте верхнюю одежду, если вы на улице. В транспорте лучше не рисковать, но если нет открытых окон или сквозняков, можно расстегнуться.
Хорошо помогает справиться с ощущением жара охлаждение зоны шеи (сзади), запястьев, области декольте. Можно намочить в холодной воде салфетку или платок и приложить к этим участкам на несколько минут, или же подержать руки под холодной водой. Можно использовать охлаждающие салфетки с ментолом или завернутый в несколько слоев ткани лед.
Если приливы повторяются в течение дня несколько раз, один за другим, примите препараты с бета-аланином. Например, Менсе. Бета-аланин — это естественная для организма аминокислота, которая быстро поступает в терморегуляторное ядро гипоталамуса и «отключает» ощущение жара. Бета-аланин действует уже через 10-30 минут после приема.
Важно знать! Бета-аланин — это аминокислота, естественная для нашего организма. Она участвует во многих процессах, в том числе и в процессах терморегуляции. При климактерической перестройке в организме возникает дефицит бета-аланина.
Профилактика приливов жара: возможно ли это?
С приливами жара во время климактерического периода сталкиваются около 70% женщин. Поэтому многие считают их «неизбежным злом» — явлением, с которым ничего нельзя поделать. Однако это не так. Есть способы уменьшить как частоту приливов жара, так и их тяжесть.
-
Откажитесь от какао, шоколада и клубники. Они содержат гистамин, который расширяет сосуды и «запускает» волну жара. Алкоголь, особенно крепкий, тоже провоцирует приливы, даже если он был выпит накануне.
Утром и вечером делайте контрастные обливания рук и ног — это помогает организму восстановить нормальную терморегуляцию. Женщины часто избегают этого совета, т.к. одна мысль о том, что надо оказаться под ледяной водой, вызывает отторжение. Но на самом деле контрастный душ не предполагает ни холодной воды, ни экстремально горячей. Сделайте сначала температуру воды комфортной, потом — чуть теплее, а в конце — немного прохладнее (иногда ее называют летней). Чередуйте смену температуры воды 3-5 раз. Такая процедура, кроме прочего, тренирует сосуды и улучшает тонус мышц и кожи. А в конце дня еще и уменьшает усталость ног, способствует хорошему сну.
Принимайте фитоэстрогены, например, изофлавоны сои. Они выполняют часть функций «настоящих» эстрогенов. Кстати, у женщин стран Азии, в рационе которых много соевых продуктов, климакс как раз протекает практически без приливов. К слову, фитоэстрогены смягчают и другие симптомы климакса (снижение либидо, плохой сон, повышенную утомляемость и тревожность).
pexels.com
-
Можно сочетать прием бета-аланина и изофлавонов сои. Например, комплекс Менсе содержит оба этих вещества. В таком случае бета-аланин поможет предупредить появление прилива в ближайшие несколько часов, а изофлавоны сои уменьшат вероятность их появления в дальнейшем и снизят выраженность приступа. Чем дольше вы принимаете эту комбинацию веществ, тем слабее и реже станут приливы. Но принять Менсе можно и за полчаса перед ситуацией, в которой вы можете занервничать: важные переговоры, выступление перед коллегами и т.д.
Важно также помнить, что первые «сигналы» климакса появляются задолго, иногда за несколько лет, до наступления менопаузы. Как правило, начиная с 45 лет, женщина уже может периодически сталкиваться с кратковременными приливами жара, принимая их то за внезапное повышение температуры, то за скачки давления. Чтобы знать, близки ли вы к началу климакса, пройдите тест (можно использовать аптечные тесты на климакс или же пройти онлайн тест на сайте).