Можно ли быть стройной, не изнуряя себя упражнениями в зале? Да, но для этого необходимо соблюдать строгие правила питания. Сегодня раскрываем секреты стройности азиатских девушек.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Миниатюрные корейские девушки вызывают зависть. Многие люди считают, чтобы иметь такую утонченную фигуру, им ничего не приходится делать. Мол, это все генетика. А свой лишний вес они оправдывают широкой костью и наследственностью. Однако в большинстве случаев лишние килограммы — это результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания. В этом плане корейцам повезло больше, ведь их кухня практически не калорийна, в ней много специй и пряностей, которые ускоряют метаболические процессы в организме. Европейцы решили позаимствовать корейское меню и проверить на себе этот принцип похудения. Так, корейская диета стала одной из самых популярных и эффективных методик по снижению веса.
Суть корейской диеты
В понятие «корейская диета» входят разные программы похудения, которые отличаются между собой рационом и продолжительностью. Самая известная и любимая многими диета длится 13 дней. Но встречаются и программы питания, которых следует придерживаться около месяца. Какой бы методики не придерживался человек, он должен понимать, что корейское меню очень низкокалорийно, и резкий переход с обычного питания на диетическое может навредить организму. Но наряду со строгой диетой существуют и более щадящие методики питания. Один из таких вариантов был разработан корейскими диетологами и одобрен министерством здравоохранения этой страны.
Программа корейских врачей отличается сбалансированностью рациона. Она также безопасна для здоровья людей, хоть меню и низкокалорийно. Дело в том, что меню от диетологов включает в себя все необходимые компоненты, необходимые организму для поддержания жизнедеятельности. Хоть килограммы и уходят не так стремительно, как на быстрых диетах, зато организм не страдает от стресса, а кожа не становится дряблой и обвисшей из-за резкой потери объемов.
Некоторые считают, что это минус методики похудения. Но если вам важно качество, а не количество, то вам понравится методика корейских диетологов. Хотите быстро увидеть результаты? Тогда обратитесь к краткосрочному и жесткому способу потери веса. Но учтите, что строгие ограничения в еде не понравятся вашему организму, он может начать сопротивляться, и тогда все ваши усилия для похудения окажутся напрасными.
Судя по отзывам людей, которые сидели на корейских диетах, пройти этот путь от и до без срывов достаточно сложно. Более того, если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем, то такая схема питания может ухудшить его состояние. Тогда диета закончится не похудением, а посещением гастроэнтеролога. Поэтому специалисты считают, что стоит выбирать щадящую систему питания и не гнаться за заветной цифрой на весах. Чтобы понять, как отреагирует на корейскую диету ваш организм, сделайте себе один разгрузочный день на меню из нее. Так вы определите собственные возможности и силу воли.
Преимущества корейской диеты:
-
меню из полезных продуктов корейской национальной кухни;
ускорение метаболических процессов;
тренировка выносливости;
повышение работоспособности;
мягкое очищение кишечника;
улучшение работы пищеварительного тракта;
очищение организма от токсинов и продуктов распада;
потеря 4-7 килограммов.
Минусы корейской диеты:
-
набор массы тела после возвращения к своему привычному меню;
повторять диету можно только через 2-3 месяца. А людям с большим избыточным весом — только через 6 месяцев.
Правила корейской диеты:
-
есть не спеша, наслаждаясь каждым кусочком пищи;
не переедать;
есть три раза в день;
ужин не позднее 19 часов;
отказ от соли, сахара и сахарозаменителей, алкогольной продукции;
выпивать в сутки не меньше литра чистой воды. Плюс каждый прием пищи должен сопровождаться стаканом воды.
Питание от корейских диетологов
Это меню, разработанное врачами, отличается разнообразием продуктов и не строгими ограничениями. Подходит для тех, кто набрал несколько лишних килограммов за период карантина или из-за злоупотребления фастфудом. Курс диеты составляет всего 2 недели.
В первую неделю допускается употребление животного белка (яйца, курица, рыба, креветки), овощи без крахмала в составе, бурый рис. Допускается добавление ложки растительного масла к овощам. А во время сильного голода между основными приемами пищи — употребление некрахмалистого овоща или фрукта.
На второй неделе в рацион вводятся молочные продукты: 150 мл натурального (греческого) йогурта или кефира без добавок, 50 г рикотты, овечьего или козьего сыра. Причем сыры лучше есть в первой половине дня, а йогурт или кефир оставить для ужина, добавив их в смузи. Если реакция организма на такое питание положительна, то диету можно продлить на месяц.
Примерное меню на день:
-
до завтрака — стакан воды с чайной ложкой лимонного сока и чайной ложкой натертого корня имбиря;
на завтрак — 2 куриных яйца + 1 соцветие маринованной брокколи;
на обед — салат из овощей с ложкой лимонного сока и растительного масла, бурый рис с острыми приправами, рыба на пару;
на ужин — смузи из овощей (например, сельдерей + огурец + зелень), на выбор: креветки или курица под острым соусом.
Система «13 дней»
Широко известна в интернете система питания «13 дней». Многие советуют ее для очищения организмы и нормализации обмена веществ. Испытавшие на себе диету люди утверждают, что после окончания «13 дней», вес не набирается.
1 и 13 день:
-
на завтрак — черный кофе без сахара и сливок;
на обед — 2 яйца + отварная капуста с ложкой растительного масла;
на ужин — стакан томатного сока.
2 и 12 день:
-
на завтрак — черный кофе + ржаной хлебец;
на обед — 150 г рыбы на пару + овощи с оливковым маслом;
на ужин — стаканчик кефира + 100 г вареной говядины.
3 и 11 день:
-
на завтрак — кофе;
на обед — тушеный кабачок;
на ужин — салат из капусты + 2 яйца + 100 г вареной говядины.
4 и 10 день:
-
на завтрак — кофе;
на обед — сырое яйцо + салат из вареной морковки с ложкой оливкового масла;
на ужин — 2 кисло-сладких фрукта (например, апельсины).
5 и 9 день:
-
на завтрак — тертая морковь с лимонным соком;
на обед — 150 г отварной рыбы + стакан томатного сока;
на ужин — тертая морковь с растительным маслом.
6 и 8 день:
-
на завтрак — кофе;
на обед — салат из капусты, моркови и лимонного сока + половина вареной куриной грудки;
на ужин — тертая морковь с оливковым маслом.
7 день:
-
на завтрак — чай;
на обед — 150 г вареной говядины + 2 кисло-сладких фрукта;
на ужин — что-то из предыдущих дней, кроме яиц, мяса и капусты.
Диета от айдолов
Айдолы — это подростки из мира шоу-бизнеса в Корее. Молодые звезды придерживаются своих методик питания и открыто делятся ими с поклонниками.
Стаканчик
Меню состоит только из риса без соли и овощей. Завтрак, обед и ужин должен уместиться в стаканчик 200 мл. Для каждого приема пищи одна треть стакана заполняется рисом, а все остальное овощами. За день человек получает не больше 600 ккал.
Диета от певицы Kahi
На завтрак можно банан со стаканом йогурта + кофе без добавок. Обед — 150 г водорослевого супа и по 100 г вареной рыбы и риса. А на ужин она ест один вареный белок яйца и салат из половинки болгарского перца с сельдереем и зеленью. Никаких перекусов и много воды.
Диета от Soyou
K-pop певица употребляет на завтрак один клубень батата. На обед предпочитает 3 яйца с кусочком ржаного хлеба. А ужин у нее состоит из 2 кимбап-роллов.
А вы придерживаетесь диет? Хотели бы попробовать снизить вес с корейскими системами питания? Делитесь своим мнением в комментариях.