Медики рассказали как правильно заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью. Еще до того, как приступить к тренировкам, нужно убедиться, что запланированные нагрузки окажутся посильными для организма. Если работать через силу, то от пользы организму физкультура не принесет.
Занятия спортом начинают с удобной одежды
Правильная, а значит удобная, не сковывающая движения спортивная форма — это залог комфорта и безопасности.
Стоит ошибиться при выборе кроссовок, и риск получить травму повыситься. Спортивная одежда из натуральных материалов, пропускающих воздух и впитывающих влагу.
Значение имеет даже нижнее белье. В идеале оно должно быть бесшовным, чтобы не получить последствий в виде повреждений коже от потертостей.
Специальный комплект, который состоит из топа и трусиков, изготовленный из хлопка — оптимальный выбор для женщин.
Никакого дискомфорта такое белье причинить не сможет.
Не стоит забывать и об эстетической стороне вопроса. Новая красивая форма поднимет самооценку и улучшит настроение, если она к лицу своей обладательнице.
Правильное питание поможет заниматься спортом
Быть в хорошей форме помогут не только тренировки. Нужно следить за своим рационом, питаясь правильно и сбалансировано.
Здоровая еда — залог здоровья, а еще источник энергии. Чем натуральнее продукты, тем лучше.
Если цель нарастить мышечную массу, то резонно обогатить свой рацион белком животного происхождения.
Мясо и рыба для этого подойдут лучше, чем синтетическое спортивное питание. Похудеть — значит внести разнообразие в ежедневное меню с помощью овощных блюд.
Полюбить зелень и фрукты.
Уменьшить потребление жирного, жареного, соленого, острого, слишком пряного.
Не отказываться от сладкого, но вместо тортов с кремом перейти на горький шоколад. Результат не заставит себя ждать.
Почему занимаясь спортом нужно пить много воды
За день человек должен выпивать не менее 1,5 л. чистой воды. В идеале именно воды. Но можно морсы, компоты и чай.
Если человек занимается спортом, то его потребность в жидкости увеличивается. Допускать обезвоживание нельзя.
Понять, что организм начинает терять влагу, можно по чувству жажды. Если оно посетило, то потери составляют около 5%.
Стоит понимать, что занятия спортом должны быть регулярными. Это хорошая привычка, которая поможет оздоровить организм, контролировать массу тела и выглядеть привлекательно.
Не воспринимать тренировки, как наказание поможет правильный выбор вида спорта. Нужно отдавать предпочтение тому, что больше нравится.