Здоровый образ жизни в настоящее время стал необычайно популярен среди людей разного возраста. В это понятие входит отказ от вредных привычек, высокая двигательная активность, правильное питание и, конечно же, контроль собственного веса. Ведь увеличения массы тела провоцирует всевозможные заболевания, такие как сахарный диабет, инфаркт и инсульт, проблемы с позвоночником и суставами.
Для того, чтобы не набирать вес, многие люди садятся на разные диеты, до седьмого пота занимаются в спортзале. Но, одновременно со всевозможными пищевыми ограничениями, у человека развивается раздражительность, депрессия, весь организм требует пищи. Диетологи рассказали, как правильно подавлять аппетит, балуя при этом организм всевозможными вкусняшками.
Правильный обмен веществ – главное условия идеальные фигуры, без единого лишнего грамма веса. За метаболизм отвечает, в большей мере, щитовидная железа. Для того, чтобы всё контролировать она должна быть здоровой.
Поддержать её здоровье помогут продукты, в которых много йода:
-
морепродукты;
морская рыба;
лук;
морская капуста;
груши.
Желудок человека постоянно вырабатывает желудочный сок и постоянно требует материал для переработки. Для того, чтобы обеспечить его работой, правильно будет почаще употреблять низкокалорийные продукты, для переваривания которых потребуется большое количество времени.
Овощи, богатые клетчаткой, как раз и будут такими продуктами. Клетчатка, увеличиваясь в объеме, заполняет пространство желудка, заставляя его надолго заняться работой.
Английские ученые установили, что продукты, имеющие низкий гликемический индекс, помогают долго сохранять чувство сытости, так как способствуют выработке гормонов, подавляющих аппетит.
Наличие в организме достаточного количества хрома также снижает чувство голода. Много хрома содержится в:
-
сыре;
печени;
пивных дрожжах;
пророщенных зернах пшеницы;
мелиссе;
чёрном перце.
Существуют продукты, которые помогают организму вырабатывать серотонин, что способствует хорошему настроению и снижению аппетита: овсяная крупа, фасоль, сыр, чечевица, творог, орехи, горох, бананы. Среди продуктов, подавляющих аппетит и способствующих сохранению чувства сытости:
-
горький шоколад;
красная рыба;
авокадо;
семена чиа;
яйца;
кокосовое масло;
шпинат;
перец чили;
зелёный чай;
корень имбиря;
натуральный йогурт;
яблоки;
чеснок;
лимон.
За обедом можно съесть значительно меньше, если на завтрак употреблять, так называемый, салат красоты. Он состоит из овсяных хлопьев (2 ст. л.), натертого на терке яблока (1 шт.), половины мелко нарезанного апельсина, измельченных грецких орехов (1 ст. л.) и меда (1 ст. л.). Все ингредиенты заливают стаканом натурального йогурта, перемешивают и оставляют набухать минут на десять.
На обед диетологи рекомендуют употреблять нежирные супы на прозрачном бульоне: овощном, рыбном и мясном. Когда между приемами пищи очень хочется кушать, то можно перекусить бутербродом из чёрного хлеба и спелого банана. Надолго притупляют чувство голода кефир, ряженка, йогурт, простокваша, варёное яйцо, зелёный чай с мёдом, нежирный сыр.
Обмануть желудок и аппетит можно, если за полчаса до еды пить минеральную негазированную воду или имбирный чай с мёдом. Но если кушать хочется, а делать этого нельзя, можно просто прополоскать рот мятной водой.
Для того, чтобы меньше есть, можно воспользоваться некоторыми психологическими уловками. Запах мяты, яблока или банана снижает аппетит. Такое же действие оказывает синий цвет. Поэтому худеющим рекомендуют застилать стол синей скатертью и есть с синих тарелок. А вот жёлтых, оранжевых и красных цветов нужно избегать – они, наоборот, способствуют усилению чувства голода.
Тем, кто хочет меньше съесть за обедом, специалисты рекомендуют уменьшить размер посуды – можно взять посуду для детей. Маленькая посуда – маленькая порция, но добавку брат нельзя.
Учеными доказано, что организм, получивший ударную дозу кислорода, становится не таким голодным. Поэтому перед едой рекомендуют прогуливаться на свежем воздухе около получаса. А если такой возможности нет, то просто глубоко вдохнуть и выдохнуть у открытого окна несколько раз перед едой.
Тишина и полная концентрация на приеме пищи способствуют более быстрому насыщению.