Для нормального функционирования организма, человеку необходимо ежедневно употреблять с пищей пять распространённых веществ. Среди них белок, железо, витамины D, B12 и йод. Они не только позволят чувствовать себя великолепно, но и положительно отразятся на внешнем виде. Кожа станет сиять здоровьем, а волосы и ногти будут крепкие.
Белок
Дефицит белка встречается у детей, которые находятся в стадии роста, а также пожилых людей. Не стоит забывать пополнять запасы белка и взрослым. Необходимо есть мясо, а также бобовые. Белок принимает непосредственное участие в строении тканей.
Железо
Нехватка железа приводит к анемии. Чаще всего она наблюдается у детей и беременных. Чтобы железа хватало в организме, его нужно употреблять вместе с пищей или принимать специальные добавки, которые может приписать доктор. Железа богато в яблоках, картофеле, шпинате, говядине.
Витамин D
Дефицит витамина приводит к ломкости костей, поэтому их легко можно повредить. Чтобы витамина хватало, стоит ввести в привычку употреблять хоть несколько раз в неделю рыбу, сыр и молочные продукты.