Добиться идеальных пропорций уже давно не проблема. Есть прекрасный комплекс, который поможет без особых проблем сделать тело подтянутым. Все 4 упражнений исполнят мечту каждой женщины, которой понадобится лишь правильно выполнять комплекс на максимальное количество мышц.
Упражнение №1 «Звездочка»
Название придумано не просто так, упражнение выполняется легко. Прыжки с размахами рук и ног. Выполняется так
Стать в стойку, ноги вместе. Руки сложить вдоль тела.
При сгибе в коленях подпрыгнуть, при этом ноги и руки поднят к верху, имитируя полет птицы.
После прыжка вернутся в исходное положение. Во время прыжка происходит выдох.
Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, необходимо выполнить не менее 10 раз. Так же дополнить наклонами. После прыжка вернутся в стойку и еще выполнить наклон.
Упражнение №2 «Лифт»
Данное упражнение тоже достаточно эффективное, необходимо переместить тело из стоячего положения в лежачее. Делается так
Стать в положение стоя. Руки опустить вниз.
Тело наклонить вперёд, колени слегка согнуты и руками упереться в пол (ладонями).
Тяжесть переходит на руки, после чего короткими шагами на руках постепенно принять положения лежа на животе.
Принять исходное положение. Вернуться в обратной последовательности. Выдыхать, во время подъёма в исходное положение.
Усилить это упражнение можно при помощи прогиба спины, во время позы лежа на животе. Делать не менее 10 раз.
Упражнение №3 «Подъем»
Это упражнение выполняется так, тело перемещается из стоячего положения в лежачее на руках. Выполнять так
Исходное положение такое, лечь на спину, ноги при этом в согнутом положении, расставив широко. Руки над головой выпрямить.
Следующим шагом с помощи инерции мощно встать, подключив мышцы живота, при этом сделав руками взмах вперед.
В положении сидя на пятой точке встать на ноги, опираясь на руки.
Вернутся в исходное положение используя обратную последовательность. Выдыхать при подъёме.
Выполняется упражнение не менее 10 раз. Сделать его более эффективным можно, если не использовать опору рук при подъеме.
Упражнение №4 «Скалолаз»
Эффективное упражнение, которое выполняется так, колени подтягиваются к груди, в позе лежа на спине, лицом к верху. Последовательность такова
Принять позу лежа на спине, выровнять руки, сделав прямыми. Поднять таз, тело должно оказаться параллельно пола.
Центр тяжести смещается в область рук. В этот момент напрягается область живота, а колени притягиваются к груди. Выдыхать при прижатии ног.
Выполнять упражнение не менее 30 секунд.